เมื่อเราต้องเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ ๆ หรือเผชิญกับสิ่งที่ท้าทาย “ความกลัว” มักจะเกิดขึ้นเสมอ ซึ่งจริง ๆ แล้ว มันเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ หลายคนอาจเฝ้ารอให้ตัวเอง “หายกลัว” ก่อนจะเริ่มทำอะไรสักอย่าง แต่ในความเป็นจริง ความรู้สึกกลัวนั้นไม่หายไปง่าย ๆ

สิ่งสำคัญคือ เราไม่จำเป็นต้อง “หายกลัว” ก่อนถึงจะเริ่มได้ เพราะถ้าเราอยู่กับความรู้สึกกลัวได้ เราก็สามารถเริ่มทำสิ่งนั้นได้เหมือนกัน

ก้าวแรกน่ากลัวที่สุดเสมอ

การเริ่มต้นมักเป็นช่วงเวลาที่น่ากลัวที่สุด เราอาจกังวลว่าจะทำได้ไหม จะผิดพลาดหรือเปล่า หรือจะมีคนมองว่าไม่เก่งพอ แต่ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเผชิญหน้ากับสิ่งใหม่ ๆ หากเราเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันแทนที่จะหนีจากมัน เราจะพบว่าตัวเองก้าวผ่านมันไปได้ทีละนิด

วิธีรับมือกับความรู้สึกกลัว

ขั้นแรก ให้ลอง “เขียนสิ่งที่กลัวของเราออกมา” เพราะการปล่อยให้ความคิดวนอยู่ในหัว อาจทำให้สิ่งนั้นดูใหญ่กว่าความเป็นจริง การเขียนจะช่วยให้เราเห็นภาพชัดขึ้นว่าเรากลัวอะไร และจะจัดการกับมันอย่างไรได้บ้าง

ลองเขียนออกมาให้เป็นธรรมชาติ ไม่ต้องเรียบเรียงมากนัก แค่ระบายสิ่งที่กลัวลงไปบนกระดาษ เราอาจจะเริ่มเห็นรูปแบบของความคิด หรือสิ่งที่เรากังวลจริง ๆ ซึ่งจะช่วยให้เราวางแผนรับมือได้ถูกจุดมากขึ้น

ขั้นตอนในการเขียนสิ่งที่กลัวออกมา

Part 1: เขียนสิ่งที่ทำได้เป็นขั้นตอนย่อย ๆ เช่น ถ้าเราต้องเขียนรายงานส่งวิชา

• Step 1: เปิด Word แล้วพิมพ์อะไรสั้น ๆ ก็ได้ ไม่ต้องเกี่ยวกับงาน

• Step 2: ลองค้นหาหัวข้อที่สนใจใน Google

• Step 3: อ่านบทความ 2–3 ชิ้นที่เกี่ยวข้อง

• Step 4: คิดหัวข้อที่จะเขียน จากนั้นคัดลอกไอเดียไว้

• Step 5: แบ่งงานเขียนเป็นส่วนย่อย ๆ แล้วค่อยเขียนไปทีละส่วน

การแบ่งงานใหญ่ออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ จะช่วยให้เรารู้สึกว่ามัน “เริ่มได้” ง่ายขึ้น

Part 2: เขียนความคิดที่ทำให้เรากลัว หรือสิ่งที่เรากลัวว่าจะเกิดขึ้น เช่น

• “เราต้องพูดผิดแน่ ๆ แล้วทุกอย่างจะพังหมด”

• “เพื่อนจะมองว่าเราไม่เก่ง และไม่อยากทำงานกับเราอีก”

• “อาจารย์จะคิดว่าเราไม่ตั้งใจเรียนแน่ ๆ”

เพียงแค่ระบุความคิดเหล่านี้ออกมา เราจะเริ่มเห็นว่า บางความรู้สึกกลัวอาจไม่ได้มีหลักฐานรองรับชัดเจนเลย

Part 3: ลองถามตัวเองต่อว่าสิ่งที่คิดนั้น “จริงไหม” หรือ “จะเกิดขึ้นจริง 100% เลยหรือเปล่า?”

เช่น ถ้าเราคิดว่า “พูดผิดแค่ครั้งเดียว ทุกอย่างจะพังหมด”
ลองถามกลับว่า — การพูดผิดเพียงครั้งเดียว จะทำให้เราพังจริง ๆ เหรอ? หรือถ้าเพื่อนเห็นว่าเราไม่เก่งจริง ๆ นั่นแปลว่าเราจะไม่มีทางพัฒนาอีกเลยไหม?

การตั้งคำถามแบบนี้จะช่วยให้เราเห็นความรู้สึก และความคิดในมุมที่เป็นเหตุเป็นผลมากขึ้น

Part 4: หาวิธีรับมือ ถ้าผลกระทบที่เรากลัวเกิดขึ้นจริง

เช่น ถ้าเราพูดผิด เราอาจฝึกซ้อมใหม่ ถ่ายวิดีโอลองซ้อมพรีเซนต์ด้วยตัวเอง เพื่อหาจุดที่พัฒนาได้ หรือถ้าเราถูกตัดคะแนนบ้าง เราอาจตั้งเป้าอ่านหนังสือเพิ่มเติม เพื่อเพิ่มคะแนนในส่วนอื่น และถ้าเรากังวลว่าเพื่อนจะมองไม่ดี เราอาจแสดงให้เห็นผ่านการร่วมมือในงานอื่น ๆ เพื่อสร้างความมั่นใจใหม่อีกครั้ง

ค่อย ๆ รับมือกับความรู้สึกกลัว

การลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ จะช่วยให้เรามี “สติ” มากขึ้น ค่อย ๆ จัดการกับความท้าทายทีละนิด และมองสิ่งต่าง ๆ ด้วยมุมมองที่ตรงกับความเป็นจริงมากขึ้น ในที่สุด ความรู้สึกกลัวก้อนใหญ่ที่เคยดูน่ากลัวในตอนแรก ก็อาจค่อย ๆ แตกเป็นก้อนเล็ก ๆ ที่เราสามารถรับมือได้ทีละก้าว เพราะ “ความกลัว” อาจไม่เคยหายไปจริง ๆ แต่เราสามารถ “อยู่กับมัน” และ “ก้าวต่อไป” ได้เสมอ

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

🔆 อยากนัดหมายเพื่อปรึกษากับนักจิตวิทยา แอดไลน์สอบถามได้ที่
Line : @onmindway / คลิกเพื่อแอดไลน์ https://lin.ee/JB46W3W

🔆 รายชื่อนักจิตวิทยาของเรา
https://onmindway.com/psychologist/