หลายครั้งคำว่า “คุณค่าในตนเอง (Self-Worth)” มักถูกผูกติดไว้กับ ความสำเร็จ หรือ การบรรลุเป้าหมาย เมื่อเราทำได้ตามที่ตั้งใจ เราจะรู้สึกดีกับตัวเอง แต่เมื่อทำไม่ได้ หรือยังไปไม่ถึงจุดนั้น ความรู้สึกมีคุณค่าในใจก็มักจะลดลงตามไปด้วย บางคนอาจเผลอรู้สึกว่า “คุณค่าในตัวเองหายไป” โดยไม่รู้ตัว

แต่ความจริงแล้ว คุณค่าของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสำเร็จ ทุกคนมีคุณค่าภายในตัวเองอยู่แล้ว เพียงแต่อาจหลงลืม หรือยังไม่ได้สัมผัสมันอย่างชัดเจนบทความนี้จึงอยากชวนทุกคนมาฝึก 3 นิสัยง่าย ๆ ที่ช่วยให้เรากลับมารู้สึกถึงคุณค่าในตัวเองได้มากขึ้น จากการปรับมุมมองและการดูแลใจในชีวิตประจำวัน

1. ฝึก “รักษาคำพูด” ต่อตนเอง

ความไว้วางใจและความเชื่อใจในตัวเอง เป็นพื้นฐานสำคัญของการรับรู้คุณค่าในตนเอง ซึ่งสิ่งนี้จะค่อย ๆ เกิดขึ้นได้ เมื่อเรา รักษาคำพูดที่ให้ไว้กับตัวเอง แม้จะเป็นเรื่องเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่น เมื่อเราตั้ง checklist ในแต่ละวัน แล้วทำได้ตามที่ตั้งใจ ยิ่งเราทำสำเร็จมากเท่าไร เราก็จะยิ่งรู้สึก เชื่อมั่นและไว้วางใจตัวเอง มากขึ้น และรับรู้ได้ว่า “เราทำได้จริง”

แนวทางฝึกง่าย ๆ

• ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละวันที่ทำได้จริง

• เป็นเป้าหมายที่มาจากความต้องการของเรา ไม่ใช่จากแรงกดดันภายนอก

• หากเป้าหมายยากเกินไป ให้ปรับใหม่ให้อยู่ในระดับที่เราทำได้

2. ฝึก “ขอบคุณ & ชื่นชม” ตัวเองในชีวิตประจำวัน

เมื่อเราบรรลุเป้าหมาย แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อย อย่าลืม กล่าวขอบคุณหรือชื่นชมตัวเอง เพราะการเห็นคุณค่า ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ความสำเร็จใหญ่ ๆ เท่านั้น

ตัวอย่างเช่น

• เรานึกถึงตัวเองได้ ทำงานตาม checklist ต่อเนื่องมาได้ 1 เดือน

• วันนี้เราดูแลตัวเองได้ดี ไม่ฝืนร่างกายหรืออารมณ์

• วันนี้เราควบคุมความหงุดหงิดได้ดีขึ้น

แม้จะเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวัน แต่ทั้งหมดล้วนสะท้อนถึงความพยายามและการดูแลตัวเอง

สิ่งสำคัญคือ การชื่นชมหรือขอบคุณตัวเอง ควรเป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์กับเรา และทำอย่างสม่ำเสมอ อย่ามองข้ามเพียงเพราะคิดว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย

3. เปิดโอกาสให้กับ “ความล้มเหลว”

หลายครั้งเมื่อเจอ ความผิดหวังหรือความล้มเหลว เรามักจะรู้สึกท้อ ไม่เชื่อมั่นในตัวเอง รู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ หรือเกิดอารมณ์ลบอื่น ๆ ตามมา แต่หากเรายอมรับว่า ความผิดหวังและความล้มเหลว เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์มนุษย์ มุมมองของเราจะค่อย ๆ เปลี่ยนไป เมื่อมองความล้มเหลวเป็นเรื่องธรรมดา เราจะมี “พื้นที่” ให้กับการเรียนรู้ การพัฒนาตัวเอง และการมองหาโอกาสใหม่ ๆ ที่เหมาะกับเรามากขึ้น

แนวทางที่ช่วยได้

• ยอมรับว่าความรู้สึกไม่ดีสามารถเกิดขึ้นได้ แต่ไม่จำเป็นต้องจมอยู่กับมัน

• ค่อย ๆ หันกลับมาโฟกัสที่ “ความต้องการใหม่ ๆ”

• สร้างเป้าหมายใหม่ที่สอดคล้องกับความสามารถและสิ่งที่เราทำได้จริง

สุดท้ายนี้ อย่าตัดสินคุณค่าของตัวเองจากความสำเร็จเพียงอย่างเดียว เพราะความสำเร็จหรือการบรรลุเป้าหมาย เป็นเพียง หนึ่งในเส้นทาง ที่ช่วยให้เราได้สัมผัสคุณค่าในตัวเองเท่านั้น หากเราปรับ มุมมอง และ วิธีปฏิบัติต่อเป้าหมาย สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นสะพาน ที่พาเราไปสู่การรับรู้คุณค่าในตัวเอง และการยอมรับตัวเองได้อย่างแท้จริง

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

🔆 อยากนัดหมายเพื่อปรึกษากับนักจิตวิทยา แอดไลน์สอบถามได้ที่
Line : @onmindway / คลิกเพื่อแอดไลน์ https://lin.ee/JB46W3W

🔆 รายชื่อนักจิตวิทยาของเรา
https://onmindway.com/psychologist/