คุยกับตัวเองยังไง…ให้ดีต่อใจ

คุยกับตัวเอง
การคุยกับตัวเอง (self-talk) คือการสื่อสารกับตัวเองด้วยเสียงจากข้างใน (inner voice) ของเรา ที่มาจากความคิด ความเชื่อ และประสบการณ์ที่ผ่านมา โดยอาจจะเป็นการพูดอยู่ในใจ หรือ พูดออกมาก็ได้ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และความเคยชินของแต่ละคน แน่นอนว่ามันไม่ใช่เรื่องแปลกและเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเกือบจะตลอดเวลา รวมทั้งมีผลโดยตรงกับทั้งความคิด ความรู้สึก การกระทำ และการตัดสินใจของตัวเรา

โดยเราอาจจะพูดกับตัวเองได้ทั้งเชิงบวก (Positive Self-talk) และเชิงลบ (Negative Self-talk) โดยการคุยเชิงบวกเป็นการสื่อสารกับตัวเองในลักษณะของการสร้างกำลังใจ สร้างความหวัง กระตุ้นแรงบันดาลใจ รวมถึงเตือนสติตัวเองเพื่อให้ใจเย็นลงและรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นกับตัวเองได้อย่างเหมาะสม ในขณะที่การคุยเชิงลบ เป็นการสื่อสารในลักษณะตำหนิตัวเอง โทษตัวเอง ซึ่งอาจทำให้สูญเสียความมั่นใจ กังวลจนไม่กล้าลงมือทำสิ่งต่างๆ ซึ่งนำไปสู่การมองตัวเองในแง่ลบ

บทความนี้ เราจึงอยากนำเสนอแนวทางง่ายๆ ในการสื่อสารเชิงบวกกับตัวเอง 3 แนวทาง

1. เริ่มวันใหม่ ด้วยการพูดกับตัวเองเชิงบวก : การฝึกชื่นชม ให้กำลังใจ หรือยิ้มให้กับตัวเองหน้ากระจกหลังตื่นนอน เป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นสื่อสารกับตัวเองเชิงบวก

2. ปรับคำหรือประโยคที่ใช้พูดกับตัวเอง : เราไม่จำเป็นจะต้องเปลี่ยนคำพูดให้เป็นตรงกันข้ามจนรู้สึกขัดกับความเป็นจริง แค่ปรับคำพูดเชิงลบให้เบาลง เพื่อให้เราเห็นว่าตัวเราก็สามารถรับมือกับมันได้

3. ลองบอกตัวเองผ่านมุมของคู่สนทนา : เมื่อเจอสถานการณ์ที่ท้าทาย การถามตัวเองด้วยการเรียกชื่อ หรือใช้สรรพนามแทนตัวเองด้วย “เธอ” หรือ “you” จะช่วยให้เรามองสถานการณ์ได้ชัดเจนมากขึ้น และสามารถควบคุมอารมณ์ หรือ ความคิดของตัวเองได้มากขึ้นด้วย เช่นแทนที่จะบอกตัวเองว่า ฉันทำไม่ได้” หรือ “ฉันไม่รู้ว่าจะทำยังไงดี” ลองบอกตัวเองว่า เธออยากทำอะไร” หรือ “มีอะไรที่เธอทำได้อีกไหม”

ไม่ว่าใครก็คงรู้สึกสบายใจหากได้พูดคุยกับคนที่ใจเย็น เข้าใจ และเปิดใจรับฟัง โดยไม่ตำหนิ หรือตัดสินว่าเราเป็นคนผิด กับตัวเราเองก็เช่นกัน การคุยกับตัวเองด้วยความอ่อนโยนจะช่วยให้เรามีสติและเห็นหนทางในการแก้ปัญหา รวมทั้งสามารถเข้าใจตัวเองได้มากขึ้นด้วย

 

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

🔆 อยากปรึกษานักจิตวิทยา แอดไลน์สอบถามได้ที่
Line : @onmindway / คลิกเพื่อแอดไลน์ https://lin.ee/JB46W3W

🔆 รายชื่อนักจิตวิทยาของเรา
https://onmindway.com/psychologist/

Picture of ชนิศา วุฒิโชติวรกิจ

ชนิศา วุฒิโชติวรกิจ

นักจิตวิทยาการปรึกษา on mind way counseling center

Tags :
Share This Post :

Related Post

ครอบครัว

“ครอบครัวไม่ใช่เซฟโซน” : 5 ผลกระทบต่อลูก จากความ toxic ของพ่อแม่

“ครอบครัวไม่ใช่เซฟโซน” “พ่อแม่ toxic” เราอาจได้ยินสำนวนเหล่านี้อยู่บ่อย ๆ แต่ทุกคนรู้มั้ยว่าพ่อแม่ toxic คืออะไร และสามารถส่งผลกระทบกับชีวิตคนเป็นลูกอย่างเรายังไงบ้าง?

Read More »
ปรึกษานักจิตวิทยา

4 ความเข้าใจผิด เกี่ยวกับการปรึกษานักจิตวิทยา

การดูแลสุขภาพจิตเป็นเรื่องที่หลายๆ คน ให้ความสนใจมากขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามเนื่องจากการปรึกษานักจิตวิทยานั้น ถือเป็นบริการที่ค่อนข้างใหม่ในประเทศไทย จึงอาจจะทำให้หลายคนยังคงมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับบริการนี้อยู่บ้าง ในวันนี้ on mind way จึงอยากชวนมาทำความเข้าใจ 4 ประเด็นที่คนมักจะเข้าใจผิดเกี่ยวกับการทำงานของนักจิตวิทยาการปรึกษา

Read More »
ตัดสินใจผิด

เคยรู้สึก…ตัดสินใจผิดกันมั้ย?

เคยรู้สึกว่าตัวเองตัดสินใจผิดกันบ้างไหม? ความรู้สึกแบบนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อเราเจอกับเรื่องที่ไม่ถูกใจ หรือไม่เป็นไปอย่างที่เราตั้งใจไว้ จนต้องกลับมามาบอกตัวเองว่าถ้ารู้แบบนี้ ตอนนั้นน่าจะทำ หรือน่าจะเลือกแบบนั้นดีกว่า หรือ “รู้งี้” ไม่น่าตัดสินใจแบบนี้เลย….

Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save