การคุยกับตัวเอง (self-talk) คือการสื่อสารกับตัวเองด้วยเสียงจากข้างใน (inner voice) ของเรา ที่มาจากความคิด ความเชื่อ และประสบการณ์ที่ผ่านมา โดยอาจจะเป็นการพูดอยู่ในใจ หรือ พูดออกมาก็ได้ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และความเคยชินของแต่ละคน แน่นอนว่ามันไม่ใช่เรื่องแปลกและเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเกือบจะตลอดเวลา รวมทั้งมีผลโดยตรงกับทั้งความคิด ความรู้สึก การกระทำ และการตัดสินใจของตัวเรา
โดยเราอาจจะพูดกับตัวเองได้ทั้งเชิงบวก (Positive Self-talk) และเชิงลบ (Negative Self-talk) โดยการคุยเชิงบวกเป็นการสื่อสารกับตัวเองในลักษณะของการสร้างกำลังใจ สร้างความหวัง กระตุ้นแรงบันดาลใจ รวมถึงเตือนสติตัวเองเพื่อให้ใจเย็นลงและรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นกับตัวเองได้อย่างเหมาะสม ในขณะที่การคุยเชิงลบ เป็นการสื่อสารในลักษณะตำหนิตัวเอง โทษตัวเอง ซึ่งอาจทำให้สูญเสียความมั่นใจ กังวลจนไม่กล้าลงมือทำสิ่งต่างๆ ซึ่งนำไปสู่การมองตัวเองในแง่ลบ
บทความนี้ เราจึงอยากนำเสนอแนวทางง่ายๆ ในการสื่อสารเชิงบวกกับตัวเอง 3 แนวทาง
1. เริ่มวันใหม่ ด้วยการพูดกับตัวเองเชิงบวก : การฝึกชื่นชม ให้กำลังใจ หรือยิ้มให้กับตัวเองหน้ากระจกหลังตื่นนอน เป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นสื่อสารกับตัวเองเชิงบวก
2. ปรับคำหรือประโยคที่ใช้พูดกับตัวเอง : เราไม่จำเป็นจะต้องเปลี่ยนคำพูดให้เป็นตรงกันข้ามจนรู้สึกขัดกับความเป็นจริง แค่ปรับคำพูดเชิงลบให้เบาลง เพื่อให้เราเห็นว่าตัวเราก็สามารถรับมือกับมันได้
3. ลองบอกตัวเองผ่านมุมของคู่สนทนา : เมื่อเจอสถานการณ์ที่ท้าทาย การถามตัวเองด้วยการเรียกชื่อ หรือใช้สรรพนามแทนตัวเองด้วย “เธอ” หรือ “you” จะช่วยให้เรามองสถานการณ์ได้ชัดเจนมากขึ้น และสามารถควบคุมอารมณ์ หรือ ความคิดของตัวเองได้มากขึ้นด้วย เช่นแทนที่จะบอกตัวเองว่า “ฉันทำไม่ได้” หรือ “ฉันไม่รู้ว่าจะทำยังไงดี” ลองบอกตัวเองว่า “เธออยากทำอะไร” หรือ “มีอะไรที่เธอทำได้อีกไหม”
ไม่ว่าใครก็คงรู้สึกสบายใจหากได้พูดคุยกับคนที่ใจเย็น เข้าใจ และเปิดใจรับฟัง โดยไม่ตำหนิ หรือตัดสินว่าเราเป็นคนผิด กับตัวเราเองก็เช่นกัน การคุยกับตัวเองด้วยความอ่อนโยนจะช่วยให้เรามีสติและเห็นหนทางในการแก้ปัญหา รวมทั้งสามารถเข้าใจตัวเองได้มากขึ้นด้วย
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
🔆 อยากปรึกษานักจิตวิทยา แอดไลน์สอบถามได้ที่
Line : @onmindway / คลิกเพื่อแอดไลน์ https://lin.ee/JB46W3W
🔆 รายชื่อนักจิตวิทยาของเรา
https://onmindway.com/psychologist/