เวลาที่มีใครชวน หรือขอร้องอะไร เรามักจะไม่กล้าปฏิเสธ และยอมฝืนใจตัวเองทำบางอย่างหรือเปล่า?
เช่น เวลาเพื่อนชวนไปเที่ยว ต่อให้ไม่ได้อยากไปเท่าไหร่ แต่ก็ไม่กล้าบอก เลยยอมไป ทั้ง ๆ ที่อยากนอนพักอยู่บ้านมากกว่า หรือเวลาเพื่อนร่วมงานขอร้องให้ช่วยงานบางอย่าง ถึงแม้ว่างานของเราก็ล้นมือ แต่ก็ต้องยอมช่วย จนต้องหอบงานกลับมาทำที่บ้านเป็นประจำ
เหตุผลสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้เป็นแบบนั้น อาจเพราะเรามีการตีความ “การปฏิเสธ” ว่าหมายถึง “เราจะเป็นคนไม่ดี” “เราจะดูเห็นแก่ตัว” หรือ “คนอื่นจะมองว่าเราไม่มีน้ำใจ” ซึ่งการตีความเหล่านี้เองที่กระตุ้นให้เรา “กลัว” ผลลัพธ์จากการไม่ยอมทำตามคำขอ หรือคำชักชวนของผู้อื่น จนต้องฝืนทำ ทั้ง ๆ ที่ในใจก็ไม่ได้รู้สึกอยากตอบตกลงขนาดนั้น โดยในบทความนี้ เราจะยกตัวอย่าง 3 ความคิดที่ทำให้เราไม่กล้าที่จะ say no กับคนอื่น
ความคิดที่ 1 : การกล่าวโทษตัวเอง ตัวอย่าง “เราจะดูเห็นแก่ตัว” “เราจะทำให้เค้าเสียใจ / ผิดหวัง” “เราจะทำให้เค้าเดือดร้อน / ทิ้งเค้าไว้กับปัญหา”
ความคิดนี้จะทำให้เรารู้สึกผิด ดังนั้นแม้ว่าในบางเรื่อง…ไม่ใช่เรื่องที่เกี่ยวกับเราด้วยซ้ำ แต่เพราะการตีความที่ทำให้กลับมารู้สึกผิดกับตัวเอง จึงกลายเป็นเราต้องมารับผิดชอบทั้งความคาดหวังของเขา และความรู้สึกของตัวเราเองไปพร้อม ๆ กัน
ความคิดที่ 2 : ถ้าเราไม่ทำ คนอื่นไม่ยอมรับเรา ตัวอย่าง “ถ้าเราไม่ทำ เค้าจะไม่พอใจ และอาจจะไม่ชอบเราได้” “ถ้าเราไม่ยอม เค้าจะไม่เห็นคุณค่าในตัวเรา”
เพราะกลัวว่าจะไม่ได้รับการยอมรับ หรือไม่ถูกอีกฝ่ายมองเห็น จึงต้องยอมตกลงเพื่อให้อีกฝ่ายพึงพอใจ หรือรู้สึกดีอยู่เสมอ จะได้เป็นการยืนยันกับตัวเองว่า เราดีพอ เรามีคุณค่า
ความคิดที่ 3 : เราอาจจะเสียโอกาสบางอย่าง ตัวอย่าง “ถ้าไม่ทำครั้งนี้ เค้าอาจจะไม่มาชวนเราอีก” “ถ้าไม่ทำเราอาจจะพลาดโอกาสในการแสดงความสามารถให้เค้าเห็น”
เพราะความกลัว…ที่จะพลาดโอกาส ทำให้เราไม่กล้าปล่อยให้ตัวเองเลือกที่จะไม่ทำ ในสิ่งที่ไม่ได้เต็มใจทำ หรือไม่ได้อนุญาตให้ตัวเองได้หยุดพักในวันที่เหนื่อยล้ามาก ๆ
สุดท้ายนี้ เราอยากชวนกลับมาดูว่า การตีความเหล่านี้ เป็นเพียงแค่ ความคิด ที่เกิดขึ้นในหัวเรา ดังนั้นในความเป็นจริงแล้ว ความคิดนั้นเป็นเพียงแค่ หนึ่ง ความเป็นไปได้เท่านั้น ยังไม่ใช่ความเป็นจริงที่จะเกิดขึ้นแน่ๆ 100% แล้วค่อยๆ กลับมาฝึกฟังเสียงความต้องการของใจตัวเอง เพื่อปรับหาสมดุลที่ “พอดี” กับตัวเองมากขึ้น
เพราะหากเราไม่กล้า SAY NO ในทุก ๆ สถานการณ์ และทำให้เราต้องฝืนทำบางอย่าง จนเกิดความเหนื่อยล้าทั้งทางกาย และทางใจ อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะ BURNOUT ได้เช่นกัน
ดังนั้น อาจจะเริ่มจากการขอเวลาในการตอบ และกลับมาให้เวลากับตัวเอง ค่อยๆ กลับมาทบทวนความคิดที่กระตุ้นความกลัว และทบทวนถึงความเป็นไปได้ในรูปแบบอื่น ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการรับมือเช่นกัน
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
🔆 อยากนัดหมายเพื่อปรึกษากับนักจิตวิทยา แอดไลน์สอบถามได้ที่
Line : @onmindway / คลิกเพื่อแอดไลน์ https://lin.ee/JB46W3W
🔆 รายชื่อนักจิตวิทยาของเรา
https://onmindway.com/psychologist/
