เคยมั้ย…ที่ไม่กล้าปฏิเสธคำชักชวน หรือคำขอของคนอื่น จนต้องฝืนใจตัวเอง SAY YES ไป อาจเป็นเพราะ “กลัว” ผลลัพธ์จากการกระทำของเรา แล้วถ้าเราอยากใจดีกับตัวเองมากขึ้น เราจะเริ่มฝึก SAY NO เพื่อกลับมา SAVE ใจ ของเราได้ยังไง บทความนี้มีคำตอบมา 4 วิธีมาฝากกัน

1. ฝึกรู้ให้ทันความคิดที่ทำให้เรากลัวการปฏิเสธ : ชวนตระหนักว่า…ความคิดของเรา ยังไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นจริง แต่เป็นเพียงแค่ 1 มุมมองของเราเอง ซึ่งไม่ได้หมายความว่า ทุกคน จะรับรู้ หรือตีความเหมือนเราทุกคน แทนที่จะคิดว่า “ถ้าเราไม่ยอมทำ เขาต้องไม่ชอบเราแน่ๆ” ลองปรับเป็น “เค้าอาจจะเข้าใจในความชอบที่แตกต่างของเราก็ได้”

2. ยืดหยุ่นกับมุมมองของที่มีต่อการถูกขอร้อง หรือชักชวน : การถูก “ขอร้อง” หรือมีใครมา “ชักชวน” ให้เราทำบางสิ่งบางอย่าง ไม่ใช่ “คำสั่ง” ที่เรา “จำเป็น” ต้องทำ แต่เป็น “คำถาม” ที่เราก็มีพื้นที่ในการตัดสินใจเลือกได้เช่นกัน

3. กลับมาทบทวน Boundaries ของตัวเองในบริบทต่างๆ : Boundary หมายถึง ขอบเขตความสบายใจของเราในแต่ละบทบาท หรือสถานการณ์ โดยแต่ละคน สามารถมี Boundaries ที่แตกต่างกันได้ ทำให้ความสะดวกใจ ในแต่ละสถานการณ์ ของแต่ละคน มีไม่เท่ากัน เช่น บางคนสบายใจที่จะออกไปสังสรรค์กับเพื่อนข้างนอกบ้าน แต่อาจจะไม่ได้สะดวกใจที่จะให้เพื่อนมาค้างที่บ้าน

ซึ่งการที่ Boundaries ของแต่ละคนแตกต่างกันไม่ใช่เรื่องผิด แต่การกลับมาชัดเจนกับ Boundaries ของตัวเอง จะช่วยให้เรากลับมาฟังเสียงของตัวเองได้ชัดเจนมากขึ้นว่าอยาก say yes หรือ say no กับสถานการณ์ไหนบ้าง และสามารถสื่อสารเพื่อให้อีกฝ่ายเข้าใจ Boundariesของเราได้มากขึ้นเหมือนกัน

4. เริ่มจากฝึก SAY NO ในสถานการณ์ที่ง่าย ๆ หรือพอจะยืดหยุ่นกับการ SAY NO ได้บ้าง : เพื่อให้เราได้เพิ่มช่วงของการพักกาย พักใจ ได้มากขึ้นสักนิด ชวนเริ่มจากการเรื่องที่ใจเราพอจะยืดหยุ่นได้ง่าย ๆ ก่อน เหมือนการฝึกเล่นเกมส์ที่เริ่มจาก level ง่าย ๆ เช่น คนที่ให้คุณค่ากับเรื่องการทำงานและคาดหวังให้เพื่อนร่วมงานยอมรับหรือเห็นคุณค่า ความสามารถของตัวเอง ลองเริ่มจากการปฏิเสธเพื่อนที่ชวนไป hang out ก่อนอาจจะง่ายกว่าการปฏิเสธการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน

การ SAY NO ก็คงมีความ “พอดี” และ “เหมาะสม” ที่แตกต่างกันไปในมุมมองและการให้คุณค่าของแต่ละคน การที่เราเลือก SAY YES หรือ SAY NO ในแต่ละสถานการณ์ไม่ได้เป็นสิ่งที่บ่งบอกว่า เราใจดีหรือใจร้ายกับตัวเอง เพราะต่อให้เราเคย SAY YES กับเรื่องบางเรื่องในอดีต ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะเปลี่ยนแปลงคำตอบของตัวเองมา SAY NO ในวันที่เราเหนื่อยล้าไม่ได้ เพราะใจของเรา เป็นพื้นฐานสำคัญในการใช้ชีวิตของเราเอง จึงอยากชวนทุกคนกลับมาฟังเสียงใจตัวเองในทุก ๆ ครั้ง ว่าเราพร้อมที่จะ SAY YES ในแต่ละสถานการณ์ที่เกิดขึ้นหรือไม่

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

🔆 อยากนัดหมายเพื่อปรึกษากับนักจิตวิทยา แอดไลน์สอบถามได้ที่
Line : @onmindway / คลิกเพื่อแอดไลน์ https://lin.ee/JB46W3W

🔆 รายชื่อนักจิตวิทยาของเรา
https://onmindway.com/psychologist/