เคยเป็นมั้ย บางทีรู้รู้สึกเหมือนเพื่อนจะกำลังอยู่ในภาวะซึมเศร้า รู้สึกว่าเพื่อนไม่ไหว แต่เราก็ไม่รู้จะช่วยยังไงดี วันนี้เลยมี 6 ข้อที่เราพอจะช่วยเพื่อนได้มาฝากกัน
1. ไม่ตัดสินกัน : แต่ละคนมีประสบการณ์ไม่เหมือนกัน แม้จะเจอเหตุการณ์แบบเดียวกัน แต่ละคนก็อาจรับรู้และตอบสนองไม่เหมือนกัน ดังนั้นอย่าเพิ่งตัดสินเพื่อนว่า เรื่องที่เขาเจอไม่ใช่เรื่องใหญ่ สิ่งที่เขาคิดและทำนั้นถูกหรือไม่ถูก หรือทำไมเพื่อนไม่หายสักที
2. รับฟังด้วยความเข้าใจ : เมื่อเพื่อนพร้อมเล่า แสดงให้เห็นว่าเราพร้อมที่จะ รับฟังและทำความเข้าใจเขาว่าเกิดอะไรขึ้น เขาคิด เขารู้สึกยังไง เพราะอะไรบ้าง เพื่อนจะได้รู้สึกว่ามีคนอยากเข้าใจ และอยู่ตรงนั้นกับเขา
3. ชวนเพื่อนมาทำ Self-Care : พยายามชวนให้เพื่อนกลับมาดูแลตัวเอง เช่น ทานอาหารอร่อย ๆ ที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย ชวนทำสิ่งที่เขาชอบหรือทำแล้วรู้สึกดี ชวนมา connect และใช้เวลากับคนอื่นๆ ที่เขารู้สึกสบายใจที่จะอยู่ด้วย เพื่อนจะได้มีความรู้สึกทางบวกมากขึ้น
4. สังเกตสัญญาณเตือน : ติดต่อ ถามไถ่เพื่อนเป็นระยะ ๆ และ หากสังเกตพบสัญญาณที่น่าเป็นห่วงจากเพื่อน เช่น รู้สึกสิ้นหวัง ไม่พบปะผู้คนเหมือนแต่ก่อน ไม่สามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ปกติเหมือนเดิม หรือ พูดถึงการทำร้ายตนเอง ควรรีบแนะนำให้พบผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด
5. เชียร์ให้เพื่อนพบผู้เชี่ยวชาญ : การดูแลที่ดีที่สุดคือการเข้ารับบริการกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น จิตแพทย์ นักจิตวิทยา นักจิตบำบัด ลองชวนเพื่อนให้ไปหาดูนะ แต่ที่สำคัญ คือเพื่อนต้องสมัครใจไปด้วยนะ ถ้าเพื่อนยังไม่พร้อมไป อาจจะลองคุยกันดูว่าอะไรทำให้เพื่อนไม่สบายใจที่จะไป จะได้ช่วยกันหาทางออกต่อไป
6. อย่าลืมดูแลใจ “เรา” ด้วย : ฟังเพื่อนเยอะ ๆ แล้ว อย่าลืมกลับมาทบทวน สะท้อนกับตัวเองในฐานะคนรับฟังด้วยนะ ว่าเราฟังเพื่อนแล้วรู้สึกยังไงบ้าง ใจเรายังไหวอยู่ไหม หากมีช่วงไหนที่เริ่มรู้สึกไม่ไหว อย่าลืมว่า นอกจากใจของเพื่อนแล้ว ใจเราก็สำคัญมากๆ เหมือนกัน กลับมาให้เวลาดูแลกายใจของเราด้วยนะ
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
🔆 อยากปรึกษานักจิตวิทยา แอดไลน์สอบถามได้ที่
Line : @onmindway / คลิกเพื่อแอดไลน์ https://lin.ee/JB46W3W
🔆 รายชื่อนักจิตวิทยาของเรา
https://onmindway.com/psychologist/
