การให้ของขวัญตัวเองอาจไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งของราคาแพงเสมอไป บางครั้งของขวัญที่มีคุณค่าและส่งผลกับชีวิตเราได้ลึกที่สุด คือการ “ให้อภัยตัวเอง” ของขวัญที่ช่วยให้ใจเบาลง และเปิดพื้นที่ให้เราได้เติบโตอย่างแท้จริง

ทำไม “การให้อภัยตัวเอง” ถึงยาก

หลายคนพบว่าการให้อภัยตัวเองเป็นเรื่องยากกว่าการให้อภัยคนอื่น เหตุผลสำคัญคือ เรารับรู้และจดจำความผิดพลาดของตัวเองได้ชัดเจนกว่าความสำเร็จ เรามักจำช่วงเวลาที่ทำพลาดได้ดีกว่าช่วงเวลาที่เราทำได้ดี เมื่อรับรู้ข้อผิดพลาดของตัวเอง การให้อภัยจึงยิ่งท้าทาย

อีกเหตุผลหนึ่งคือ ความเชื่อที่ว่า “ถ้าไม่โทษตัวเอง เราจะไม่พัฒนา” หลายคนมองว่าการตำหนิหรือลงโทษตัวเองเป็นแรงผลักให้ดีขึ้น จึงเลือกไม่ปลอบโยนหรือไม่ให้โอกาสตัวเองเมื่อทำผิดพลาด

นอกจากนี้ เรายังเผลอเอาความผิดพลาดหรือความล้มเหลวมาตัดสินคุณค่าของตัวเอง เมื่อผูกความสำเร็จหรือความคาดหวังบางอย่างเข้ากับคุณค่าในตัวเอง ความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวก็อาจทำให้เรามองตัวเองในแง่ลบ และยิ่งให้อภัยตัวเองได้ยากขึ้น

“การให้อภัยตัวเอง” ทำได้ยังไงบ้าง

1. ยอมรับความผิดพลาดโดยไม่ตัดสินตัวเอง

การยอมรับความผิดพลาด ไม่ได้หมายความว่าเรายอมแพ้ หรือยอมรับว่าเราเป็นคนไม่ดี แต่คือการเข้าใจว่าเราก็เป็นมนุษย์คนหนึ่ง ที่ยังมีสิ่งที่ไม่รู้ ไม่แน่ใจ และความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

การยอมรับความจริง เปิดโอกาสให้เราได้เรียนรู้จากสิ่งที่เกิดขึ้น และพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นในอนาคต

2. แยก “การกระทำ” ออกจาก “คุณค่าในตัวเอง”

ความผิดพลาดที่เกิดขึ้น ไม่ใช่ตัวตนของเรา สิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเพียงพฤติกรรม การกระทำ หรือการตัดสินใจในบางช่วงเวลา และบางสถานการณ์ ซึ่งอาจไม่ได้อยู่ในความควบคุมของเราเสมอไป

เมื่อเราแยกความผิดพลาดออกจากคุณค่าในตัวเองได้ เราจะมองตัวเองอย่างเป็นธรรมมากขึ้น และไม่ปล่อยให้ความผิดพลาดมากำหนดว่าเราเป็นใคร

3. ใช้คำพูดเชิงบวกกับตัวเอง

การพูดกับตัวเองในแง่ลบ เช่น “ทำไมถึงทำแบบนี้” หรือ “ทำไมไม่เก่งเหมือนคนอื่น” มักทำให้เรารู้สึกแย่ และบั่นทอนความมั่นใจ

ลองปรับมาใช้คำพูดที่อ่อนโยนและเป็นจริงกับตัวเองมากขึ้น เช่น “เราทำดีที่สุดแล้วในสถานการณ์นั้น” หรือ “ทุกคนล้วนมีวันที่ไม่สมบูรณ์แบบ” คำพูดเหล่านี้ช่วยให้ใจเราผ่อนคลาย และให้อภัยตัวเองได้ง่ายขึ้น

4. ตั้งขอบเขตและนิยามของคำว่า “ให้อภัยตัวเอง” ให้ชัดเจน

การให้อภัยตัวเอง ไม่ได้หมายถึงการลืมความผิดพลาด หรือทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่คือการตั้งขอบเขตในใจ ไม่ปล่อยให้ความรู้สึกผิดมาทำร้ายเราอย่างต่อเนื่อง และไม่ให้ความรู้สึกผิดนั้นมาควบคุมการตัดสินใจในชีวิตประจำวัน

การให้อภัยตัวเองคือ การยอมรับและรับผิดชอบต่อความผิดพลาด พร้อมกับเรียนรู้ และให้โอกาสตัวเองได้เติบโต โดยไม่ให้ความผิดพลาดกลายเป็นอุปสรรคที่ฉุดรั้งชีวิต

สุดท้ายนี้ “การให้อภัยตัวเอง ไม่ใช่การหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ” สิ่งสำคัญคือ การให้อภัยตัวเองไม่ใช่การทำให้ความผิดเป็นเรื่องเล็กน้อย หรือปฏิเสธความรับผิดชอบ แต่คือการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น รับผิดชอบในส่วนที่ควรรับผิด และเรียนรู้จากมัน โดยไม่ซ้ำเติมหรือลงโทษตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ดังนั้นการให้อภัยตัวเองคือของขวัญที่ไม่ต้องรอเทศกาล ไม่ต้องรอให้พร้อม และไม่ต้องขออนุญาตใคร ยิ่งเราให้อภัยตัวเองได้มากเท่าไร ใจเราก็ยิ่งมีพื้นที่สำหรับการเรียนรู้ การเติบโต และการเริ่มต้นใหม่มากขึ้น

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

🔆 อยากนัดหมายเพื่อปรึกษากับนักจิตวิทยา แอดไลน์สอบถามได้ที่
Line : @onmindway / คลิกเพื่อแอดไลน์ https://lin.ee/JB46W3W

🔆 รายชื่อนักจิตวิทยาของเรา
https://onmindway.com/psychologist/