“ภาวะหมดไฟ” (Burnout) คือ สภาวะที่เรารู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกาย และจิตใจ จากการที่ต้องเจอกับความเครียดซ้ำๆ เป็นระยะเวลานาน โดยมีสาเหตุมาจาก ทำงานล่วงเวลาเป็นประจำ work – life ไม่ balance กัน ไม่มีอำนาจตัดสินใจในงานของตัวเอง งานที่ทำมีความยาก หรือซับซ้อนมากเกินไป หรือ ปัญหาความสัมพันธ์ในที่ทำงาน
ทั้งนี้มีสัญญาณหลายอย่างที่สามารถบ่งบอกได้ว่าเรากำลังจะเข้าสู่ภาวะ Burnout หรือไม่ บทความนี้จะชวนทุกคนมาลองสังเกตสัญญาณเหล่านั้น เพื่อที่จะได้หาแนวทางป้องกัน และดูแลใจของตัวเองได้อย่างทันท่วงที
สัญญาณด้านร่างกาย
- รู้สึกเหนื่อยล้า หมดแรงตลอดเวลา แม้ว่าจะเพิ่งตื่นนอน
- มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร อาหารไม่ย่อย ท้องเสีย
- ปวดหัวจากความเครียด ไมเกรน
- ภูมิคุ้มกันลดลง ไม่สบายบ่อยขึ้น
- มีปัญหาการนอน นอนหลับยาก หรือ ง่วงนอนบ่อยๆ
- ความอยากอาหารลดลง
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย
สัญญาณด้านอารมณ์
- รู้สึกโมโห หรือหงุดหงิดง่ายขึ้นกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
- รู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น กับทั้งเรื่องงาน และชีวิตประจำวัน
- มีมุมมองในแง่ลบต่องาน และคนรอบตัว
- ความรู้สึกอยากมีปฏิสัมพันธ์ หรือพูดคุยกับคนอื่นลดลง
- มีภาวะซึมเศร้า รับรู้ว่าตนเองไม่มีคุณค่า
- การให้ความสนใจ และพลังงานในการทำสิ่งต่างๆ ลดลง
- รู้สึกสิ้นหวัง มองว่าไม่มีทางเจอในสิ่งที่ดีกว่านี้
- ไม่รู้สึกสนุกกับการได้ทำกิจกรรม หรืองานอดิเรกที่ชอบ
- รับรู้คุณค่าในตัวเองลดลง มองว่าตนเองไม่สามารถควบคุมงาน หรือชีวิตได้
สัญญาณด้านพฤติกรรม
- มีปัญหาด้านสมาธิ ไม่สามารถจดจ่อกับการทำงานได้
- ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ทั้งในแง่ปริมาณ และคุณภาพ
- แสดงออกว่าไม่ชอบงานของตัวเอง ทั้งลักษณะงาน และเพื่อนร่วมงาน
- มีพฤติกรรมแยกตัวออกมาอยู่คนเดียว ไม่ติดต่อกับเพื่อนร่วมงาน หรือเข้าร่วมกิจกรรมที่ต้องเจอคนอื่น
- ขาดความกระตือรือร้นในการทำงาน
หากเรารับรู้ว่าตัวเองกำลังเผชิญกับภาวะหมดไฟ สิ่งที่ควรให้ความสำคัญ คือ การกลับมาดูแลจิตใจตัวเองในทุกวันหลังเลิกงาน เช่น การทำงานอดิเรกที่ชอบ การมีกิจกรรมผ่อนคลายที่ทำได้ในทุกวัน และการพยายามแบ่งขอบเขตระหว่างชีวิตในที่ทำงานกับชีวิตที่บ้านให้ชัดเจน เพื่อเป็นการรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการใช้ชีวิตให้เหมาะสม
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
🔆 อยากนัดหมายเพื่อปรึกษากับนักจิตวิทยา แอดไลน์สอบถามได้ที่
Line : @onmindway / คลิกเพื่อแอดไลน์ https://lin.ee/JB46W3W
🔆 รายชื่อนักจิตวิทยาของเรา
https://onmindway.com/psychologist/
