Grounding Technique คือเทคนิคที่ช่วยให้เรากลับมาโฟกัส และมีสติกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นจริงในปัจจุบัน ช่วยให้จมอยู่กับความคิดหรือความกังวลน้อยลง เป็นการเปลี่ยนความสนใจจาก “ความคิด” กลับมาสู่ “ร่างกาย”
วันนี้อยากชวนลองเทคนิคง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา นั่นคือ “5 Senses” ซึ่งเป็นการพาตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบัน ผ่านประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของเรา
อยู่กับ 5 สิ่งที่เรามองเห็น
ลองมองไปรอบ ๆ ตัวในตอนนี้ และโฟกัสกับ 5 สิ่งที่เรามองเห็น ระหว่างมอง
ลองสังเกตรายละเอียดของสิ่งนั้นให้ได้มากที่สุด เช่น
- สีเป็นอย่างไร โทนเข้มหรืออ่อน
- พื้นผิวดูนุ่ม แข็ง หรือหยาบ
- มีลวดลายอะไรบ้าง
- รูปร่างเป็นแบบไหน กว้างหรือยาว
- ทึบหรือโปร่งแสงมากแค่ไหน
อยู่กับ 4 สิ่งที่เราสัมผัสได้
ลองหยิบของใกล้ตัว หรือรับรู้สิ่งที่ร่างกายกำลังสัมผัสอยู่
จากนั้นค่อย ๆ โฟกัสรายละเอียดของสิ่งนั้น เช่น
- ผิวสัมผัสเป็นแบบไหน ลื่น ขรุขระ แข็ง หรือ นุ่ม
- รูปร่างเป็นอย่างไร มีส่วนโค้งหรือเหลี่ยมตรงไหน
- อุณหภูมิเป็นอย่างไร ร้อนหรือเย็น
อยู่กับ 3 สิ่งที่เราได้ยิน
เสียงไม่จำเป็นต้องดังหรือเด่น อาจเป็นเพียงเสียงพื้นหลังรอบตัว เช่น เสียงแอร์ เสียงคนคุยกัน หรือเสียงรอบข้างอื่น ๆ
ลองสังเกตว่า
- เสียงดังหรือเบา
- มาจากทิศทางไหน
- เป็นเสียงสูงหรือต่ำ
- มีจังหวะต่อเนื่อง หรือขาดเป็นช่วง ๆ
อยู่กับ 2 สิ่งที่เราได้กลิ่น
ลองโฟกัสกลิ่นรอบตัว หรือหยิบสิ่งที่มีกลิ่นอ่อน ๆ มาดมเช่น ยาดม เทียนหอม หรือกลิ่นธรรมชาติ
สังเกตว่า
- เป็นกลิ่นอะไร
- กลิ่นแรงหรืออ่อน
- ให้ความรู้สึกแบบไหน เช่น สดชื่น หรือหวาน
อยู่กับ 1 สิ่งที่เราลิ้มรสได้
อาจเป็นช่วงที่กำลังกินหรือดื่มอะไรอยู่ หรือสังเกตรสที่ยังหลงเหลืออยู่ในปาก
เช่น
- มีรสอะไรอยู่บ้าง เปรี้ยว หวาน ขม
- รสยังคงอยู่มากน้อยแค่ไหน
สุดท้าย ลองหยุดและสังเกต “ความรู้สึก” ที่เกิดขึ้นกับตัวเองในตอนนี้ การค่อย ๆ ดึงความสนใจกลับมาที่ประสาทสัมผัสทั้ง 5 จะช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นและค่อย ๆ คลายจากความคิดหรือความกังวลที่วนอยู่ในใจ
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
🔆 อยากนัดหมายเพื่อปรึกษากับนักจิตวิทยา แอดไลน์สอบถามได้ที่
Line : @onmindway / คลิกเพื่อแอดไลน์ https://lin.ee/JB46W3W
🔆 รายชื่อนักจิตวิทยาของเรา
https://onmindway.com/psychologist/
