เคยเป็นไหม…เหนื่อยกับการเรียน หรือการทำงานจนเริ่มรู้สึกหมดไฟ อยากหาเวลาให้ตัวเองได้พักกาย พักใจบ้าง แต่พอมีเวลาพัก หรือปล่อยให้ตัวเองได้พักกลับเกิดความรู้สึกผิด รู้สึกว่าตัวเองไม่สมควรได้พัก รู้สึกว่าควรเอาเวลานี้ไปทำงานให้เสร็จดีกว่า สุดท้ายก็พักได้ไม่เต็มที่ แล้วพอกลับไปทำงานก็ยิ่งเหนื่อย วนเป็นวงจรแบบนี้ซ้ำไปซ้ำมา กลายเป็นว่าจะเป็นตอนทำงาน หรือตอนพักก็ไม่สามารถใช้เวลาได้อย่างเต็มที่
ดังนั้นในวันนี้เราจะมาพูดถึงแนวทางหรือมุมมองที่จะทำให้เราสามารถพักได้โดยไม่รู้สึกผิด เพื่อให้เราสามารถพักได้อย่างเต็มที่ และกลับไปทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพกัน
อย่างแรกคือการปรับมุมมองมาทำความเข้าใจและมองเห็นประโยชน์ของ “การพัก” ทั้งในแง่ของการป้องกันการเกิดภาวะหมดไฟจากการเรียนหรือการทำงาน ได้มีเวลากลับมาทบทวนและทำความเข้าใจตัวเอง รวมถึงเป็นการได้ชาร์จพลังทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อให้พร้อมที่จะกลับไปทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยมีการศึกษามากมายที่พบว่าการมีเวลาพักผ่อนระหว่างทำงานจะเป็นการส่งเสริมให้การทำงานมี productivity มากขึ้น
อีกเทคนิคหนึ่งคือการกำหนดและวางแผนการพักผ่อนอย่างชัดเจน จะช่วยให้เราสามารถบอกตัวเองได้ว่าตอนนี้คือเวลาพักของเราและเอาตัวเองออกจากการทำงานได้มากขึ้น ผ่านการทำ “Not-To-Do List” คือรายการสิ่งที่เราจะ “ไม่ทำ” ในวันหยุด เช่น จะไม่เปิดคอม ไม่เช็คอีเมล์ หรือไม่รับโทรศัพท์ รวมถึงอาจมีการกำหนดวันหยุดประจำสัปดาห์หรือประจำเดือนให้ชัดเจนและบอกให้คนอื่นรับรู้ว่าวันนี้เราจะไม่ทำงาน
สุดท้ายคือการที่เรากลับมาให้ความสำคัญและเห็นคุณค่าของการดูแลใจตัวเอง ก็จะทำให้เราสามารถปล่อยตัวเองให้พักได้อย่างเต็มที่มากขึ้น ทั้งจากการหมั่นสังเกตและทำความเข้าใจสัญญาณความเครียดและความเหนื่อยล้าของตนเอง รวมไปถึงการอ่อนโยนและยืดหยุ่นกับตัวเอง บอกตัวเองได้ว่าจะขี้เกียจบ้างก็ไม่เป็นไร
บทความนี้ไม่ได้ต้องการจะสื่อให้ทุกคนเลือกที่จะพักผ่อนเพียงอย่างเดียวจนละเลยการทำงาน แต่เป็นการชวนให้ทุกคนกลับมาให้ความสำคัญและตั้งใจฟังเสียงร่างกายและจิตใจของตนเอง มองการให้เวลาตัวเองเพื่อพักผ่อนเป็นหนึ่งในแนวทางดูแลตัวเองที่ทำได้เป็นประจำทุกวัน แทนรางวัลที่จะได้รับก็ต่อเมื่อทำงานสำเร็จ หรือเป็นโอกาสพิเศษ
ทั้งนี้หากเรารู้สึกว่าเราไม่สามารถจะปล่อยตัวเองให้พักได้อย่างสบายใจ หรือรู้สึกว่าสิ่งที่กำลังทำอยู่ไม่ว่าจะเป็นการเรียนหรือการทำงานมันหนักจนไม่รู้ว่าจะเริ่มให้เวลาตัวเองพักได้ยังไง การมาพูดคุยกับนักจิตวิทยาก็ถือเป็นจุดเริ่มต้นอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้เราสามารถจัดการเวลาของตนเองได้อย่างเหมาะสม และสามารถหาสมดุลระหว่างการเรียนหรือการทำงานกับการดูแลจิตใจของตัวเองได้มากขึ้น
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
🔆 อยากปรึกษานักจิตวิทยา แอดไลน์สอบถามได้ที่
Line : @onmindway / คลิกเพื่อแอดไลน์ https://lin.ee/JB46W3W
🔆 รายชื่อนักจิตวิทยาของเรา
https://onmindway.com/psychologist/
