How to รับมือกับความโกรธ: 4 ขั้นตอนในการรับมือกับใจตัวเอง
ความโกรธเป็นอารมณ์หนึ่งที่เป็นสัญญาณบอกว่าเรากำลังไม่โอเค แต่หากเราปล่อยให้อารมณ์โกรธควบคุม ก็อาจจะทำให้เราแสดงออกในสิ่งที่ทำร้ายจิตใจคนรอบข้าง หรือทำให้สถานการณ์ต่างๆ แย่ลงได้
Social Comparison : เปรียบเทียบตัวเองกับคนที่เหนือกว่า ไม่ดีจริงหรอ?
การเปรียบเทียบทางสังคม (Social Comparison) เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน เพราะมันเปรียบเหมือนสัญชาตญาณในการเอาตัวรอดของเรา เพื่อที่จะกลับมาประเมินตัวเองว่าตัวเราดีพอแล้วหรือยังเมื่อเทียบกับ ฉะนั้นไม่ต้องแปลกใจถ้าเราเอง ก็ชอบที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ดังนั้นวันนี้ on mind way จึงอยากชวนมาทำความเข้าใจรูปแบบในการเปรียบเทียบทางสังคม และผลที่จะเกิดขึ้นกับตัวเรา
ปากบอกไม่เป็นไร แต่ข้างในใจขุ่นมัว!! : เข้าใจ Passive Aggressive Behavior
Passive Aggressive Behavior คือ การพยายามไม่แสดงความรู้สึกทางลบ (โดยเฉพาะความโกรธ) ออกมาโดยตรง หรืออาจจะใช้การบอกว่าไม่เป็นไร แต่มักจะมีการแสดงความไม่พอใจ หรือออกกมาทางลบออกมาในทางอ้อม จึงอาจจะพูดได้ว่า Passive Aggressive Behavior เป็นความขัดแย้งภายในใจระหว่าง…ความกลัวว่าคนอื่นจะรับรู้ความรู้สึกทางลบที่เกิดขึ้น กับ การอยากได้รับการตอบสนอง หรืออยากให้อีกฝ่ายรับรู้ถึงความไม่พอใจนั้น ดังนั้นคนที่มี Passive Aggressive Behavior จึงพยายามกดความรู้สึกของตัวเองเอาไว้ แต่ในบางครั้ง ความรู้สึกนั้นก็ล้นออกมา ผ่านพฤติกรรมบางอย่างที่ทำให้อีกฝ่ายรับรู้ได้ว่าเรากำลังไม่พอใจ เช่น การพูดจาเหน็บแนม ประชดประชัน การพยายามหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า หรือหลงลืมบางอย่างซ้ำๆ หรือการแสดงท่าทีเฉยชา เมินเฉย หรือ เงียบใส่ ซึ่งการพยายามกดความรู้สึกทางลบเหล่านี้…เกิดขึ้นได้ทั้งที่เรา รู้ตัว และ ไม่ทันได้รู้ตัว ว่าเรากดอารมณ์ไว้ โดยปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิด Passive Aggressive Behavior นั้น มักจะมีส่วนมาจากประสบการณ์ในอดีตของแต่ละคน การถูกปลูกฝังว่า “ความโกรธ” = “สิ่งที่ไม่ดี” : จากการเรียนรู้ว่าความโกรธเป็นสิ่งที่ไม่ดีนี้ ทำให้เราหลีกเลี่ยงที่จะแสดงความโกรธโดยตรง แต่ยังคงต้องการให้ผู้อื่นรับรู้ความโกรธของเราอยู่ จึงเปลี่ยนไปแสดงออกทางอ้อมเช่น […]
รับมือกับ PTSD : ดูแลใจยังไง? เมื่อ “ฝันร้ายที่เจ็บปวด” กลับมารบกวนชีวิต
สำหรับใครที่เคยผ่าน…“สถานการณ์ที่สะเทือนใจ” หรือ “พบเจอกับความรุนแรง” ความทรงจำเหล่านั้น อาจเปรียบได้กับ “ฝันร้าย” ที่มักจะย้อนกลับเข้ามาใน “ความคิดของเรา” ไม่ว่าจะเป็น ตอนหลับ หรือ ตอนตื่น ซึ่งหากความทรงจำเจ็บปวดเหล่านั้น เข้ามารบกวนจนส่งผล กระทบต่อชีวิต และการทำงาน ก็อาจจะถือเป็นสัญญาณของ “โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (PTSD)”
“ความสุข” อื่นยิ่งกว่า “ความสงบ” ไม่มี : เข้าใจพุทธสุภาษิตนี้ ในเลนส์นักจิตวิทยาการปรึกษา
นตฺถิ สนฺติปรํ สุขํ = สุขอื่นยิ่งกว่าความสงบไม่มี สนฺติ หรือ “สันติ” ในเชิงพุทธนั้นหมายถึง “ภาวะที่สงบจากกิเลส” โดยภาวะที่สงบจากกิเลสในที่นี้ ทางพุทธมองว่าคือ “นิพพาน” แต่วันนี้เราจะขอวิเคราะห์พุทธสุภาษิตนี้ ในมุมของนักจิตวิทยาการปรึกษากัน
5 ความเข้าใจผิด เกี่ยวกับการล่วงละเมิดทางเพศ
การล่วงละเมิดทางเพศ (Sexual Harassment) เป็นปัญหาที่มีผลกระทบต่อผู้คนมากมาย แต่ก็ยังคงมีความเข้าใจผิดหลายประเด็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่มักจะส่งผลให้การแก้ไขปัญหาหรือการช่วยเหลือผู้ที่ได้รับผลกระทบทำได้ยาก หรือมีความซับซ้อนมากขึ้นอีก
3 สัญญาณ “ภาวะหมดไฟ (Burnout)” ในการทำงาน
“ภาวะหมดไฟ” (Burnout) คือ สภาวะที่เรารู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกาย และจิตใจ บทความนี้ชวนกลับมาดู 3 สัญญาณว่าเรากำลังอยู่ในภาวะนี้หรือไม่…
เมื่อไหร่…ถึงควรเปลี่ยนงาน ? 5 คำถาม Job hopping แบบฟังเสียงใจของตัวเอง
บทความนี้ชวนกลับมาดู 5 คำถาม สำหรับคนที่กำลังลังเลในการตัดสินใจเปลี่ยนงาน เพื่อช่วยให้กลับมาเห็นความต้องการของตัวเอง และสามารถ Job hopping ด้วยการฟังเสียงใจ และได้พัฒนาตัวเอง
Deep Talk คืออะไร? คุยกันแบบไหนถึงเรียกว่าการพูดคุยเชิงลึก
Deep Talk ไม่ใช่แค่การถามคำถามลึกซึ้ง แต่คือการเปิดใจแบ่งปันความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ส่วนตัว เพื่อทำความเข้าใจกันมากขึ้น ชวนสำรวจว่า Deep Talk คืออะไร และอะไรช่วยให้เกิดบทสนทนาที่ปลอดภัยและมีความหมายต่อความสัมพันธ์
รับมือกับการประเมินตัวเอง ด้วย Self as Awareness และ Self as Context
Self as Awareness – ตัวตนในฐานะความตระหนักรู้ และ Self as Context – ตัวตนในฐานะบริบท เป็นปัจจัยที่ทำให้เราสามารถแยกแยะ “ตัวตน” ออกจาก “การประเมินตัวเองที่ไม่สอดคล้องกับความจริง” เพื่อสุขภาพใจที่ดีและมีมุมมองที่ดีกับตัวเองมากขึ้น